Все мы знаем, что вода - это источник незаменимых для нашего организма микроэлементов и минеральных солей, но о том сколько точно составляет ее необходимая суточная норма, мало кому известно. Для определения минимальной потребности вашего тела в воде, возьмите массу своего тела в килограммах и поделите на 30; вы получите количество литров чистой воды, которое вам необходимо ежедневно.
Например, при весе в 60 килограммов, вам требуется два литра, или восемь 250 мл стаканов воды в день. Если же ваш вес 90 килограммов, то суточная норма составит 3 литра, или двенадцать стаканов 250 мл стаканов.
Теперь, когда вы знаете, сколько жидкости в среднем вы должны выпивать ежедневно, самый большой вопрос из всех, – как я смогу выпивать столько воды каждый день? Для тех, кто имеет трудности с выполнением нормы потребления воды - вот несколько советов и хитростей, которые могут помочь вам!
- Разбейте свой день на так называемые переходные точки (подъем, отход ко сну, выход из дома, приход на работу, перерыв в работе, уход с работы, и т.д.) и в каждой такой точке выпивайте по одному стакану воды. Таких точек должно быть не меньше количества необходимых стаканов воды.
- Используйте соломинку, она позволяет пить быстрее и больше, делая выполнение суточной нормы воды незаметным.
- Заведите привычку держать небольшую бутылку воды (объемом 0,2 или 0,33) всегда под рукой: на прикроватной тумбочке, в ящике рабочего стола в офисе, в автомобиле, в портфеле или сумке. Для этих целей, как нельзя кстати, подойдут удобные упаковки воды Evian (Эвиан) или Vittel (Витель), чтобы у вас всегда был необходимый запас воды.
- Установите будильник в телефоне, чтобы, например, каждые 1,5 часа напоминать вам что пришло время приема воды.
- Возьмите за привычку, каждый раз, после пользования уборной выпивать стакан воды для восполнения утраченной жидкости.
- Установите специальное приложение на свой смартфон, которое поможет вам отслеживать уровень жидкости в своем организме в течение дня. Например, “Waterbalance”, доступно для iOS и Android устройств.
8. Чтобы разнообразить свой водный рацион экспериментируйте со вкусом воды - добавьте свежие фрукты или ягоды в бутылку с водой. Попробуйте необычные сочетания: клубника и лайм, огурец и лимон, яблоко и корица, только помните, что такую воду необходимо употребить в течение одного дня. Но можно поступить проще, например взять уже готовую к употреблению воду с натуральными эфирными маслами фруктов, такую как Volvic Клубника или Volvic Лимон - Лайм. Все что вам останется, это только охладить и наслаждаться отличным вкусом воды.